Lesomschrijvingen

Zumba Is een combinatie van fitness- en dansbewegingen op wereld- en latinmuziek, zoals Salsa, Merengue, Cumbia, Calypso, Reggaeton, maar ook Flamenco en Hip Hop. Zumba kent geen moeilijke choregrafie en is dus heel geschikt voor iedereen die van swingende muziek houdt. Iedereen kan in dezelfde les op zijn eigen niveau meedoen en toch een complete workout volgen. Bijkomend voordeel is dat Zumba goed kan helpen bij het bereiken van gewichtsverlies. Al na een paar weken voel je verbetering aan je taille en dijbenen. Maar Zumba is vooral leuk, makkelijk en effectief. Iedere les geeft een feestgevoel.

Woensdagochtend om 10.15 Donderdag om 20.15 Vrijdag om 19:30

Basic Step & Pilates ( Nieuw )

Combi les. Eerst lekker warm worden met de Step & daarna Pilates oefeningen. Voor omschrijving zie Pilates en Step lesomschrijvingen.

Vanaf 1 juli 2010 op zondag om 12.45

Hatha Yoga ( verbetering van ademtechniek en lichaamshouding) Binnen deze vorm van Yoga draait het vooral om lichaamshoudingen (Asana’s) en ademhalingstechnieken (Pranayama’s). Steeds weer wordt het lichaam en de adem samengebracht in de bewegingen, hierdoor ontstaat er samenspel, harmonie. Beiden zijn niet los van elkaar te beschouwen, op het moment dat je gespannen ademt kun je je lichaam niet ontspannen, in een gespannen lichaam is er geen ontspannen adem. Als je een houding aanneemt waarmee je je ademruimtes beperkt vindt er ook een beperkte ademhaling plaats. Langzamerhand ontstaat er ook vanuit de westerse medische wereld steeds meer erkenning voor het systeem van ademhalings- en lichaams-oefeningen waarmee binnen de Hatha Yoga gewerkt wordt. Steeds vaker krijgen mensen van hun huisarts te horen; "ga maar eens wat Yoga doen". De lichaamshoudingen oftewel Asana’s zijn in de loop van de eeuwen ontwikkeld en hebben elk hun eigen specifieke uitwerking op ons lichaam en op onze geest. Het is verbazingwekkend hoeveel kennis van de menselijke anatomie de Yogi’s bezaten die dit systeem ontwikkeld hebben. De oefeningen hebben invloed op het hele lichaam: alle spieren, organen, klieren, bloedvatenstelsels, ademhalingskanalen en het zenuwstelsel. Door het beoefenen van Asana’s ontwikkelen we lenigheid, gevoel voor evenwicht, uithoudingsvermogen en vitaliteit. Maar op lichamelijk vlak gebeurt er veel meer dan we direct kunnen waarnemen. We reinigen ons lichaam van afvalstoffen en ontwikkelen elke spier zenuw en klier in ons lichaam. Ook zal vermoeidheid afnemen en worden de zenuwen tot rust gebracht.

Dinsdagochtend om 10.15 Donderdagavond om 19.00 Vrijdagmiddag om 16.00 en Zondag om 11.30

Kick Fit
Een combinatie van verschillende vechtsporttechnieken Taekwondo & Kickboxing. Je maakt gebruik van de Kick Bag (een verplaatsbare bokspaal) waar je trap & stoottechnieken leert. De muziek ondersteunt hierbij de intensiteit. Onze speciaal opgeleide instructeurs corrigeren je persoonlijk op techniek en veiligheid. Kick Fit is een work out waar je helemaal uit je “dak “ kan gaan.

Dinsdag om 20.00 en Zaterdag om 12.30

Bodypump®
Een een super uitdagende vorm van krachttraining! Fitness in groepsverband. Met halters en een step als trainingsbankje train je alle spiergroepen en ook nog eens je uithoudingsvermogen. Bodypump® is een uitgebalanceerde training voor de juiste lichaamshouding en sterke, strakke spieren.

Pilates

Pilates is een bewegingsvorm ontwikkeld door de Duitse danser en boxer Joseph Pilates in de jaren 20 van de vorige eeuw.
Deze serie oefeningen, met de nadruk op correcte ademhaling en de juiste balans tussen kracht en souplesse, gebruikt de buik, de onderrug en de bilspieren als centrum van kracht, waardoor de rest van het lichaam vrij kan bewegen. Pilates maakt gebruik van zes elementen: concentratie, ademhaling, centrering, controle, precisie en vloeiende beweging. Dankzij deze mentale betrokkenheid ervaar je een nieuw soort bewustzijn. Deze lichaam-geest techniek is een efficiëntere manier van trainen.

Combi les Pilates & Shape Maandagochtend 10.15 Combi les Pilates & Steps Zondag om 12.45

Steps

Al jaren is dit programma niet meer weg te denken. Steplessen worden over de gehele wereld gegeven. Steppen is een bewegingsvorm waarbij je een in hoogte verstelbaar bankje (een step) gebruikt om op en af te stappen. Steps is simpel, effectief en vooral erg leuk om te doen. Snel resultaat is mogelijk met dit programma waarbij er een hoge vetverbranding plaatsvindt. Logisch als je weet dat je per les meer dan 1000 keer de step op en af stapt. Corrigeer je gehele figuur en werk aan je conditie! Laat je inspireren door de motiverende muziek en je instructeur. Vrijdag 18.30 combi Steps & Pilates Zondag om 12.45

Body Shape
Een eenvoudige doch effectieve figuur corrigerende les. Na een warming-up en low impact aerobics van ongeveer 20-30 minuten waarbij vetverbranding en conditieverbetering centraal staan, komen spierversterkende oefeningen voor het hele lichaam aan bod.

Shape & Attack ( nieuw )

In de lessen van deze work-out gaat het vooral om uithoudingsvermogen en het verbranden van calorieën. Bij een les Shape & Attack ligt het tempo van de oefeningen hoger. De oefeningen zijn ook intensiever. Omdat de lessen niet moeilijk zijn, kan iedereen die een beetje conditie heeft meedoen. Daarnaast zul je al snel resultaat zien, zowel aan je figuur als aan je conditie. Het enige wat je nodig hebt, zijn goede schoenen en uithoudingsvermogen. Maandag om 18.30

High / Low
Ben je van plan er helemaal voor te gaan, dan is dit de uitdaging voor jou. Een eenvoudige, maar intensieve calorieënvretende conditie les op motiverende muziek. Het motto van deze High / Low les is Go hard or Go home. Woensdag om 19.00

B B B ( Buik Billen Benen )

Wie kent ze niet? De ‘probleemzones’ buik, billen en benen. Grijp nu de kans om deze gebieden aan te pakken in de nieuwe BBB les!

Na een aerobics warming-up van ongeveer 20 minuten staan spierversterkende oefeningen centraal. Anders dan bij een normale bodyshape les ligt het accent bij de BBB op buik, billen en benen. Kortom: dit is een ideale les voor conditieverbetering, vetverbranding en strakke buik, billen en benen.

Zondag om 10.15

Power Yoga
Een totale lichaamsoefening waarin fysieke kracht, geesteskracht, souplesse, conditie en evenwichtigheid aan bod komen. Alle systemen in het lichaam worden geactiveerd en verbeterd. Power Yoga is een fantastische oefenvorm om een sterk en gezond lichaam te krijgen. Maandag 20.30 Woensdag 20.30

Spinning
Je hoeft geen wielrenner te zijn om Spinning leuk te vinden. Spinning is een cardiovasculaire training die op een fiets (soort hometrainer) wordt uitgevoerd. Een cardiofasculaire training is een training die gericht is op hart en vaten. Spinning is erg gezond, omdat het de fysieke gesteldheid van het lichaam bevordert. Maandag woensdag en vrijdag ochtend om 09.45 zaterdag 11.00 zondag 10.30 voor de avonden zie ons lesrooster.

De voordelen op een rij:

• Je hart wordt sterker.
• Je longinhoud wordt groter zodat er meer zuurstof opgenomen kan worden.
• Je krijgt een regelmatige bloedsomloop zodat spieren beter worden doorbloed
• Je spieren worden elastischer zodat verzuring en aanhechtingspijnen minder snel voorkomen

Een spinningles vindt, ondersteund door muziek, in groepsverband plaats. De fiets kan in verschillende standen worden gezet, zodat je meer of minder weerstand krijgt tijdens het fietsen. Doordat men zelf de weerstand van de fiets kan bepalen, is spinning geschikt voor iedereen. De instructeur zorgt ervoor dat iedereen verantwoord traint. Luisteren naar je lichaam is hierbij erg belangrijk: als je goed traint en je spieren goed belast, komen er stoffen vrij die je geest doen ontspannen. Spinning geeft dus niet alleen het gevoel dat je intensief bezig bent, maar het geeft ook een gevoel van ontspanning.

*) Kijk voor de tijden van elke les bij Lesrooster